[...] oliwa/orzechy 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Po wczorajszym treningu dziś czuję w sumie tylko dwójki. Wczoraj u kumpla wpadł 1 kielon, 2 kawałki pizzy i trochę sałatki + kawałek chleba i wedliny. To [...]
[...] były nogi, po dosłownie kilku godzinach snu, ale poszło w miarę ok. Kolana dają o sobie dać, szczególnie lewe, mam nadzieje, że szybko minie, bo brakuje mi już ciężkiego treningu. Czworogłowe + dwugłowe Siady na hack maszynie 4 s Wykroki chodzone 4s Wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie siedząc 3s w ostaniej 4x drop z przytrzymaniem 2-3s w [...]
Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]
Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze [...]
DZIEŃ 10 - 20.07.2015 Dzisiaj w końcu w swoim łóżku się wyspałem. Po intensywnym tygodniu treningowym na wyjeździe odpoczynek i dzień nietreningowy. Po wczorajszych cheat'ach baterie naładowane, więc nie obyło się bez aktywności fizycznej i po tygodniu przerwy odpaliłem szosówkę :-D Wczoraj fartem udało nam się wrócić do Wrocławia omijając mega [...]
[...] - Magnez - Wit. C - Whey DNA - BCAA DNA - Glutamina DNA - Kreatyna DNA /SFD/Images/2015/7/12/cb22f5f3052d4319befa92ce091d0d06.jpg Od rana wiedziałem , że czeka mnie ciężki trening , przed nim zdecydowałem się na loda kit kat i to chyba zasługa jego.. :D 107kg na 5 razy w siadach poszło na luzie ale skończyła mi się sztanga i muszę dłuższą kupić [...]
[...] do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Dzisiejszy trening nawet spoko,wszedzie dodane i poszło gładko więc jakis progres jest %-) Pendlay fajnie wchodzi,nawet lepiej niż zwykłe wiosło.A seria łączona to juz całkiem dobiła [...]
Piątek-13.10 Masa Tydzień 6 Dzisiaj treningowo ale w myslach zastanawiałem się czy nie przełożyć go bo trochę zaspałem i lekki brak czasu. Ale trening jednak zrobiłem i był akurat bardzo udany :-) Ale jutro polecę osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek [...]
Niedziela-14.01 Recomp-2 tydz Tydzień 2-gi kończę treningiem nóg.Trening z rana bo akurat kumplowi pasowało,nawet lepiej bo teraz całą niedziele odpoczywam. Do pracy idę dopiero jutro na nockę. Z rana pomiary i ciut zleciało-waga 89,2kg a w pasie 79cm. Ale sylwetka nadal lekko zamglona. Od następnego tygodnia lekka ucinka WW, -10g WW z [...]
Niedziela-28.07.2019 Masa tydz.1 Z rana pomiar wagi i spadła o 0,5kg %-) Póżniej śniadanie,kawka i na trening. Dzisiaj w planach nogi i było ciężko %-) SQ poszły spokojnie 120kgx12,później Front Hack SQ ponieważ nadal brak suwnicy,ale poluje na nową na OLXie bo chce kupić coś większego ;-D Później Hack SQ na dobciie,dwójki to już uginanie i [...]
Czwartek-14.11.2019 Masa tydz.1 W pracy mega zamuła,spac się chciało strasznie. W dodatku pod koniec pracy rozbolała mnie głowa więc już totalna lipa. Po pracy pojechałem do dziadka od mojej i coś tam udało się stworzyć. Uchwyt mega fajny do T-Bara,a nawet mega fajnie wchodzi w oparciu o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach %-) [...]
Poniedziałek-09.12.2019 Masa tydz.5 Dzień fajnie zleciał,w pracy nowe zamówienie to roboty sporo więc to cieszy :-) Po pracy na trening,nogi fajnie zajechane bo akurat w tym zestawie czwórki strasznie dostają po dupie %-) Kalorii więcej to i lepiej się trenuje,wszędzie dołożone i to również cieszy :-) Powoli także rozmyślam jak modyfikować [...]
Piątek-28.2.2020-Redukcja tydzień 5 Dzisiaj dzień na wariackich papierach.Po pracy szybkie zakupy,ogarnięcie parę spraw,szybko na trening.Trening mimo dosyć szybkiego tempa poszedł ekstra :-) Ojj biedne moje nogi %-) Później już odpoczynek przed TV. Jutro off,jedziemy na uro więc cały dzień odpoczynek :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 450g [...]
[...] rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej żółwim, ale - bez przerwy! Mogłabym biec dłużej, ale przecież przyszłam na trening siłowy, a nie bieganie. Z duszą na ramieniu przeszłam więc do strefy wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie [...]
[...] progresja ciężaru 5b. Syzyfki 4s x 10p 6. Prostowanie nóg siedząc, jednonóż 2s x 30p (również dropsety) 7. Wspięcia siedząc (jakaś dziwna maszynka) 5s x 20p Komentarz do treningu Nawet się pokusiłem o jakąś wpiskę %-) trening wykonałem gościnnie na innej siłowni, więc tradycyjnie wykorzystywałem sprzęt którego nie mam u siebie. Ćwiczyłem z [...]
[...] Wypychanie nogi do tyłu (poślad/dwójka) 3s x 15p na nogę 7. MCNPN z linką dolnego wyciągu 3s x 15p 8a. Wspięcia stojąc 4s x 12p 8b. Wspięcia siedząc 4s x 15p Komentarz do treningu Potężny trening. Oczywiście zacząłem totalnie bez mocy, ale wraz ze zmęczeniem byłem coraz bardziej nakręcony, co było dziwne %-) Wyszedł mi świetny trening nóg, [...]
*** DZIEŃ 4 *** PODSUMOWANIE Samopoczucie mam zdecydowanie lepsze Chyba organizm zaczyna się przyzwyczajać do niskich węgli. Ale siła jeszcze nie ta. kavva, no nie po to zgłosiłam się do testu, żeby się opierdzielać Dam z siebie wszystko, bo wiem, że stać mnie na dużo więcej niż wtedy. Kwestia siły woli. Co do porównania zestawów... ciężko [...]
[...] w sam raz, więc na moje nieszczęście najbardziej pasowałoby mi coś pomiędzy LC a zbilansowaną... Nie muszę wpychać w siebie na siłę, zjadam to spokojnie w posiłkach około-treningowych, a wieczorkiem mogę sobie pozwolić na większą odrobinę tłuszczu, np. w postaci orzechów, kawałka sera czy czegoś tam jeszcze. Nie muszę unikać całych jaj (to [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
